Cómo evitar un golpe de calor ante las altas temperaturas
En épocas de altas temperaturas, el golpe de calor se convierte en una amenaza para la salud debido a la exposición prolongada al calor, lo que eleva la temperatura corporal y aumenta el riesgo de sufrir un aumento significativo en la misma.
Es crucial mantenerse alerta ante los síntomas y conocer las medidas preventivas, ya que la temperatura normal del cuerpo humano es de 37 grados Celsius. Aquí tienes algunas recomendaciones proporcionadas por la Secretaría de Salud para evitar el golpe de calor.
El golpe de calor se refiere al incremento súbito de la temperatura corporal, lo cual conlleva tener la piel caliente y seca, así como sin sudor, además de presentar confusión o pérdida del conocimiento, vómitos frecuentes, falta de aire o problemas para respirar.
Entre los síntomas más característicos se encuentra la temperatura alta en el cuerpo, no sudar pero tener mucho calor, lo que es de suma importancia pues para disminuir la temperatura un regulador es la secreción de sudor, mismo que distribuyen el calor mediante la sangre y lo expulsa hacia el exterior.
Otros síntomas son:
Sudoración excesiva al principio, después, falta de sudor
Enrojecimiento y sequedad de la piel
Fiebre con temperatura desde 39 a 41°C
Comportamiento inadecuado, como por ejemplo: comenzar a quitarse la ropa sin importar el lugar
Aceleración del ritmo cardíaco, con latido del corazón débil
Dolor de cabeza
Ataques con convulsiones
Signos de alarma
¿Cómo prevenir un golpe de calor?
De acuerdo a la Secretaria de Salud para mantenerte prevenido ante las temperaturas altas y el riesgo de tener un golpe de calor es necesario que:
Evites realizar ejercicio o actividad intensa entre las 11:00 a 15:00 horas al aire libre, además las personas mayores deben permanecer en casa durante estas horas
Evita quitarse la camisa si sientes calor y estás expuesto al sol, ya que el tejido de la prenda retiene humedad en el cuerpo
Nunca realices deporte o caminatas extremas estando solo, siempre debes hacerlo al menos con alguien más
No exponerte demasiado al sol durante los primeros días que nos enfrentemos a altas temperaturas.
Aunado a lo anterior se recomienda beber muchos líquidos aunque no se sienta sed, por lo menos 2 litros de agua diarios, así como vestir ropa ligera, clara y de algodón que permitan la transpiración.
Asimismo, aclimatarse gradualmente al calor, dejar que el cuerpo se acostumbre a los cambios de temperatura; consumir comida ligera y fresca, de ser posible vegetales naturales crudos como lo son ensaladas, frutas y verduras.
Es importante descansar de vez en cuando si se realiza trabajo o ejercicio físico arduo. Al presentar síntomas de mareo, debes dejar de trabajar y descansar un rato en la sombra. Si se permanece en casa, intentar mantener el ambiente fresco y bien ventilado
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